Son Dəqiqə

Bu gün, 13:09 - Kamaləddin Qafarov:”Azərbaycan xalqı yeni zəfər tarixi yazdı!”

Bu gün, 10:59 - Bakıda paradda erməni əsirlər nümayiş etdiriləcək? - RƏSMİ AÇIQLAMA

Bu gün, 10:56 - "Ermənilər ola bilsin ki, Azərbaycan Dəmir Yumruğu ilə sındırılmış dişlərini bu dəfə başqa ölkələrin üstünə qıcasın"

Bu gün, 10:55 - Lalə Məmmədova koronavirusa verilişdə yoluxduğunu açıqladı

Bu gün, 10:53 - Qaxda polislər qanvermə aksiyasına qoşulublar - FOTO

Bu gün, 10:52 - Sami Yusufdan Laçınla bağlı paylaşım - FOTO

Bu gün, 10:51 - "İndi Azərbaycan həqiqətən də Cənubi Qafqazın lider dövlətidir"

Bu gün, 10:50 - “Milli-mənəvi dəyərlər Qarabağ mədəniyyəti konteksində” adlı tədbir keçirilib

Bu gün, 10:49 - Əsgərini canı bahasına xilas edən komandir - VİDEO

Bu gün, 10:48 - BDU bayrağı təhqir edən tələbə ilə bağlı qərar verdi

Bu gün, 10:47 - Qələbəmizin Laçın zirvəsi...

Dünən, 15:01 - Azərbaycan yardım kimi Gürcüstana 100 ton maye tibbi oksigen göndərib

Dünən, 14:59 - "2 koronavirus peyvəndi yeni ildən əvvəl paylanılacaq" ABŞ Səhiyyə naziri

Dünən, 14:58 - “Hələ də doğma yurdumun işğaldan azad olunacağına inana bilmirəm...”

Dünən, 14:36 - Gürcüstanda 3 bal gücündə zəlzələ baş verdi

Dünən, 10:41 - Bu gün Laçın 28 illik işğaldan qurtulur

30-11-2020, 12:00 - Suqovuşan və Talış kəndlərinə gedən tarixi yolların bərpası davam etdirilir - FOTOLAR

30-11-2020, 11:30 - BMTM Ermənistan tərəfdən muzdlu və xarici döyüşçülərin Azərbaycana qarşı vuruşmasına dair hesabat hazırlayıb

30-11-2020, 11:00 - Qarabağ düşmənlərin tənəsi və tapdağı altında yetim qalmışdı...

30-11-2020, 10:30 - Ağcabədidə müalicə aldıqları ünvanı tərk edən ümumilikdə 11 COVID-19 xəstəsi müəyyən edildi

30-11-2020, 10:23 - Həftənin ilk iş gününün havası: Yağış, külək, şaxta, qar...

30-11-2020, 10:00 - Onlar AQTA-nın İctimai Şuraya seçkilərini qeyri-legitim hesab edir... - İDDİA

30-11-2020, 09:30 - Co Bayden: “Əcnəbi liderlərə səslənirəm, Amerika qayıdır, biz oyuna qayıdırıq”

30-11-2020, 09:05 - Müdafiə Nazirliyi Ağdamın Şahbulaq kəndindən videogörüntülər yaydı - VİDEO

30-11-2020, 09:00 - DÇ-2002-nin ilk qolunun müəllifi vəfat etdi

30-11-2020, 08:56 - Gürcüstanda bir gündə 4 mindən çox yoluxma qeydə alındı

28-11-2020, 11:30 - Ahmet Davutoğlu koronavirusa yoluxub

28-11-2020, 11:00 - TBMM-in siyasi partiyaları Fransa Senatının Dağlıq Qarabağla bağlı qərarını qınadı

GundelikXeber
 Valyuta məzənnəsi

Yatmazdan əvvəl mütləq bunları edin

Tarix:24-04-2020, 11:31

Yatmazdan əvvəl mütləq bunları edinDeyirlər ki, günə necə başlasan, bütün günün o əhval-ruhiyyədə keçəcək.

Əslində günümüzün xoş keçməsi üçün yatmazdan əvvəl bir neçə işi yerinə yetirmək və onu vərdiş halına gətirmək lazımdır.

gundelikxeber.az oxucuları hər kəsin günün sonunda etməli olduğu işlərlə tanış edir:

Elektron avadanlıqları söndürün

Yataq otağına girməzdən əvvəl bütün telefon, planşet və kompüter kimi cihazları söndürün. Beləliklə də bütün gün ekranlara məruz qalan beyninizin dincəlməsinə icazə verin. Ekranlardan gələn mavi işıq yuxu hormonlarının ifrazını azaldır.

Fikirlərinizi toplayın

Başınızda dolaşan fikirlər yuxunu qaçıra və ya gecənin ortasında sizi oyada bilər. Yatmazdan əvvəl bu fikirlərdən uzaqlaşmağa çalışın və ya fikirlərinizi kağıza köçürərək beyninizi rahatlaşdırın.

Mətbəxinizi təmiz saxlayın

Axşam yeməyindən sonra çirkli qabları yuyub təmizləyin. Yatağa getməzdən əvvəl mətbəxə son dəfə nəzər salıb təmiz olduğuna əmin olun. Səhərlər rahatlıqla qəhvə hazırlayıb dadını çıxarın.

Paltar seçimini sabaha salxamayın

Səhər işə geyinəcəyiniz geyimləri axşamdan seçin ki, işə gecikməyəsəniz.

Meditasiya edin

Yatmazdan əvvəl az da olsa, meditasiya ilə məşğul olub beyninizi və ruhunuzu rahatlaşdırın. Ümumiyyətlə, yuxudan əvvəl meditasiya etmək həm daxili harmoniyanı tarazlaşdırır, həm də huzur bəxş edir.

Duyğularınıza diqqət yetirin

Toxunma, eşitmə, qoxu alma və görmə duyğularınıza nəzarət edin. Bədəninizi daha çox hiss etməyə çalışın. Özünüzü dinləyin, bunu edərkən xarici təsirlərdən uzaqlaşıb bütün diqqəti duyğularınıza yönləndirin. Bu şəkildə beyninizin yaxşılaşmasını təmin edəcəksiniz.

Fiziki yorğunluqdan xilas olun

Gərgin gündən sonra fiziki yorğunluğu üstünüzdən atmağa çalışın. Bunun üçün səhər yuxudan oyandıqdan dərhal sonra yerinizdə əsnəmə və dartınma hərəkətlərini yerinə yetirin.

Kitab oxuyun

Yatmazdan əvvəl bir neçə səhifə də olsa kitab oxumaq bir fincan isti bitki çayı içməyə bərabərdir. Bu, beyninizi sakitləşdirəcək. Xüsusilə yuxunuzun qaçdığı gecələrdə kitab oxuyaraq daha asan və rahat yuxuya gedə bilərsiniz.

Oxunub: 26

XƏBƏR LENTİ
Bu gün, 13:09 Kamaləddin Qafarov:”Azərbaycan xalqı yeni zəfər tarixi yazdı!”
Bu gün, 10:59 Bakıda paradda erməni əsirlər nümayiş etdiriləcək? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Bu gün, 10:56 "Ermənilər ola bilsin ki, Azərbaycan Dəmir Yumruğu ilə sındırılmış dişlərini bu dəfə başqa ölkələrin üstünə qıcasın"
Bu gün, 10:55 Lalə Məmmədova koronavirusa verilişdə yoluxduğunu açıqladı
Bu gün, 10:53 Qaxda polislər qanvermə aksiyasına qoşulublar - FOTO
Bu gün, 10:52 Sami Yusufdan Laçınla bağlı paylaşım - FOTO
Bu gün, 10:51 "İndi Azərbaycan həqiqətən də Cənubi Qafqazın lider dövlətidir"
Bu gün, 10:50 “Milli-mənəvi dəyərlər Qarabağ mədəniyyəti konteksində” adlı tədbir keçirilib
Bu gün, 10:49 Əsgərini canı bahasına xilas edən komandir - VİDEO
Bu gün, 10:48 BDU bayrağı təhqir edən tələbə ilə bağlı qərar verdi
Bu gün, 10:47 Qələbəmizin Laçın zirvəsi...
Dünən, 15:01 Azərbaycan yardım kimi Gürcüstana 100 ton maye tibbi oksigen göndərib
Dünən, 14:59 "2 koronavirus peyvəndi yeni ildən əvvəl paylanılacaq" ABŞ Səhiyyə naziri
Dünən, 14:58 “Hələ də doğma yurdumun işğaldan azad olunacağına inana bilmirəm...”
Dünən, 14:36 Gürcüstanda 3 bal gücündə zəlzələ baş verdi
Dünən, 10:41 Bu gün Laçın 28 illik işğaldan qurtulur
30-11-2020, 12:00 Suqovuşan və Talış kəndlərinə gedən tarixi yolların bərpası davam etdirilir - FOTOLAR
30-11-2020, 11:30 BMTM Ermənistan tərəfdən muzdlu və xarici döyüşçülərin Azərbaycana qarşı vuruşmasına dair hesabat hazırlayıb
30-11-2020, 11:00 Qarabağ düşmənlərin tənəsi və tapdağı altında yetim qalmışdı...